Počnite u položaju daske s ispruženim rukama i nogama. Dlanove držite u širini ramena.

​

Hodajte ili skočite objema nogama prema dlanovima ulazeći u niski čučanj kao da sjedite naslonjeni na stolici. Stisnite mišiće stražnjice, a zatim ustanite.

​

Izvedite uspravni zaveslaj povlačenjem bučica prema gore, u visinu prsa, usmjeravajući laktove prema van. Kontrolirano opustite ruke uz tijelo.